Упражнения для детской йоги. Разминки №1,№2,№3

Разминка №1.

Садимся на согнутые в коленях ноги (ваджарасана).

 Руки (кистевая, локтевая  часть). Вытягиваем руки впереди себя, растопыриваем пальцы, пальцы в замок, делаем волну, ставим ладони на коврик плацами вперед и нажимаем на каждый пальчик сильно, чтобы почувствовать ощущения в пальце. Крутим кистями – внутрь друг к другу, наружу друг от друга.

Ноги (стопы, колени). Ставим стопы перед собой и нажимаем каждый пальчик, крутим стопами – разминаем суставы (друг к другу и друг от друга), вытягиваем ноги, разводим стопы – во вне и внутрь.
Садимся на согнутые в коленях ноги, ладони на коврик, поворачиваем пальцы к себе и растягиваем внутреннюю часть руки (как перед маюрасаной) – осторожно.

Позвоночник. Сплетаем пальцы,  и на вдохе вытягиваем руки вверх, развернув ладонями в небо, вытягиваем спину вверх, за руками, поднимаем лицо вверх, смотрим в небо. С выдохом руки через сторону вниз. Снова со вдохом вверх, тянемся и наклоняемся вправо осторожно растягиваем тело. Со вдохом выпрямляемся и на выдохе наклоняемся влево. Со вдохом вверх и на выдохе опускаем руки через стороны.

На вдохе большой круг руками и опускаем ладони позади себя на коврик, пальцами от себя. Выгибаемся вверх, голове позволяем свисать (поза верблюда). Опускаем ягодицы на пятки,  со вдохом большой круг руками вперед, опускаем голову на коврик, расслабляем спину, руки, шею, отдыхаем.  Делаем несколько подходов, вовремя последнего отдыха подхожу к каждому ребенку и провожу рукой по позвоночнику, объясняя, куда надо направить внимание, слежу чтобы они действительно были расслабленными, чтобы тело было симметрично, делаю ньясу.

Доп. вариант: добавляем кошка/корова
Поднимаемся, наклоны вправо, влево – уже более глубокие. Располагаем ладонь одной руки на бедре, а второй рукой тянемся в сторону. Прогибаемся назад, затем вперед – выполняем наклон к прямым ногам, вначале без усилия, расслаблено, затем с усилием. Когда делаем без усилия прохожу и провожу по спине.

Разминка №2.

Поочередно садимся в 6 поз (3-6, если получается): удобная (сукхасана) левая/правая, полулотос (ардха падмасана) левая/правая, лотос (падмасана) левая/правая. Выбираем ту позу, которая сейчас наиболее удобна, в которой можно находиться долго.

Выпрямляем спину, шею, руки тянем вперед, растопыриваем пальцы. Пальцы в замок, выворачиваем замок ладонями вперед. Делаем волну руками. Расцепляем руки.

Руки со вдохом вверх, сцепляем и тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. С выдохом опускаем руки через стороны.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вправо. Со вдохом вверх, с выдохом влево. Выпрямляемся, опускаем руки.

Делаем вдох и с выдохом скручиваемся вправо, правую ладонь располагаем за спиной или на левом бедре, смотрим, что происходит за правым плечом. То же самое влево.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вперед, пробуем коснуться лбом коврика, полностью расслабляем тело и отдыхаем. Прохожусь по всем, провожу рукой по позвоночнику, расслабляю спину, шею, печи.

Разминка №3. (для мальчишек)

Прыгаем, топаем,  ноги на ширине плеч, вдох и с выдохом прыгаем резко «ха!» 3-4 раза, потом руки вверх и с «ха!» наклон вперед – тело расслаблено, 3р.

(если группа спокойная, то до этого ходим на внешней и внутренней части стопы, на носочках и пяточках, проверяем шишки и палки под ковриком)

Мельница (см. «Комплексы»  1.1-1.5).

Прогиб назад, наклон к прямым ногам.