УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения, которые я использую на своих занятиях: не только йогой с детьми, но и Хатха, Крия и другими йогами со взрослыми.

МЕТОДЫ И ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:

Метод энергии (материнский метод).

Метод, когда мы принимаем позу приблизительно, как получается, без усилия. Стараемся полностью расслабиться в позе, даем телу привыкнуть к этому положению. Если чувствуем, что хочется скорректировать положение тела, делаем это. Выполняем продолжительное время.
 

Метод сознания (отцовский метод).

Метод, когда мы выполняем позу с усилием и не продолжительное время. Заставляем тело подчиниться, но без боли – усилие должно быть приятным, чувствуем радость от преодоления себя.
Для гармоничного вхождения в асану начинаем выполнение с метода Энергии и лишь затем переходим к методу Сознания.

Принцип гармонии.

Необходимо найти гармонию между методом Энергии и методом Сознания. Уравновесить эти методы: когда нужно - заставляем себя, когда можно – позволяем себе. Гармония индивидуальна, поэтому каждый самостоятельно определяет,  когда себя заставить (метод Сознания) и когда себе позволить (метод Энергии) – ориентируясь на собственные ощущения. Боли при выполнении быть не должно, некоторые болевые ощущения могут присутствовать, но только если они приятны – радость от преодоления себя. Если же боль приносит страдания, в таком выполнении нет смысла – там, где есть страдание, нет гармонии, там, где есть гармония, нет страдания.

Принцип масштабируемости времени и усилия.

Набираем время в позе за любое количество подходов: находимся в позе, пока это приятно, потом выходим из позы, отдыхаем сколько нужно и вновь возвращаемся в позу. Если получается, выполняем позу за один подход. Усилие в позе каждый регулирует сам. От подхода к подходу усилие может меняться. Детям вначале сложно определить свои возможности, поэтому делаем короткие фиксации поз. Часто у детей наоборот - нет привычки задерживаться в позе (приняли положение и тут же вышли из него,  думая, что выполнили позу), поэтому делаем на счет (например, считаем вслух до 10, находясь в позе). Но постоянно объясняем принцип масштабируемости.

Принцип совершенства.

Выполнение позы в том виде, в котором оно получается в данный момент времени, в данном состоянии, является совершенным, если не причиняет страдание. Поэтому нет смысла сравнивать свое выполнение с выполнением другого человека – у каждого свое состояние, своя предыстория. Именно так, как получается сейчас – совершенно, но время проходит, меняется состояние тела, поэтому и  совершенство выполнения  от раза к разу будет меняться.

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ.

1. Комплексы разминок. №1, №2, №3. (опубликовано 02.07.2012)

ФИЗИЧЕСКИЕ ЙОГИ.

Йога - это единая система, наука самопознания. И в этой системе существуем множество видов, каждый из которых, делая упор на работу с каким-то конктретным проявлением человека, работает и со всеми остальными проявлениями, поскольку все в нас взаимосвязанно и все исходит из единого источника. Физические йоги работают с пержде всего с физическим телом. В традиции йоги Анандасвами два вида физической йоги - Хатха йога, которая использует в основном статические позы - асаны, и Крия йога - динамическая йога.

1. Крия йога. Комплекс упражнений. Входные крии и первый круг публикую с иллюстрациями, второй круг только описание.