Говорите, рассказывайте, слушайте, спрашивайте..

Говорите своему ребенку:

1. Я люблю тебя.
2. Люблю тебя, не смотря ни на что.
3. Я люблю тебя, даже когда ты злишься на меня.
4. Я люблю тебя, даже когда я злюсь на тебя.
5. Я люблю тебя, даже когда ты далеко от меня. Моя любовь всегда с тобой.
6. Если бы я могла выбрать любого ребенка на Земле, я бы все равно выбрала тебя.
7. Люблю тебя как до луны, вокруг звезд и обратно.
8. Спасибо.
9. Мне понравилось сегодня с тобой играть.
10. Моё любимое воспоминание за день, когда мы с тобой что-то делали вместе.

Рассказывайте:

11. Историю их рождения или усыновления.
12. О том как вы *нежничали* с ними, когда они были маленькие.
13. Историю о том, как вы выбирали им имена.
14 О себе в их возрасте.
15. О том, как встретились их бабушки и дедушки.
16. Какие ваши любимые цвета.
17. Что иногда вам тоже сложно.
18. Что когда вы держите их за руку и сжимаете ее 3 раза, это секретный код, который означает - *люблю тебя*.
19. Какой у вас план.
20. Чем вы сейчас занимаетесь.

Слушайте:

21. Вашего ребенка в машине.
22. Что ваш ребенок рассказывает про свои игрушки, и подумайте, насколько это для него важно.
23. Вопрос, в котором ваш ребенок действительно нуждается вашей помощи.
24. На одну секунду дольше, чем позволяет ваше терпение.
25. Чувства, которые стоят за словами вашего ребенка.

Спрашивайте:

26. Почему ты думаешь это случилось?
27. Как думаешь, что будет если .....?
28. Как нам это выяснить?
29. О чем ты думаешь?
30. Какое у тебя самое приятное воспоминание за день?
31. Как думаешь, какое "оно" на вкус?

Показывайте:

32. Как сделать что-то, вместо того, чтобы запрещать это делать.
33. Как свистеть в травинки.
34. Как тасовать карты, сделать веер/домик.
35. Как резать еду.
36. Как складывать белье.
37. Как искать информацию, когда вы не знаете ответа.
38. Привязанность к вашему супругу.
38. Что заботиться о себе, ухаживать за собой очень важно.

Выделите время:

39. Чтобы понаблюдать за строительными площадками.
40. Чтобы посмотреть на птиц.
41. Чтобы ваш ребенок помог вам готовить.
42. Ходить в какие-то места вместе.
43. Копаться вместе в грязи.
44. Чтобы выполнять задания в темпе вашего ребенка.
45. Чтобы просто посидеть с вашим ребенком, пока он играет.

Порадуйте своего ребенка:

46. Сделайте сюрприз и уберите в его комнате.
47. Положите шоколад в блины.
48. Выложите еду или закуску в форме смайлика.
49. Сделайте какие-то звуковые эффекты, когда помогаете им что-то делать.
50. Играйте с ними на полу.

Отпускайте:

51. Чувство вины.
52. Ваши мысли о том, как должно было быть.
53. Вашу потребность быть правым.

Отдавайте:

54. Смотрите на вашего ребенка добрыми глазами.
55. Улыбайтесь, когда ваш ребенок заходит в комнату.
56. Отвечайте взаимностью, когда ваш ребенок вас касается.
57. Настройте контакт, прежде чем что-то говорить (исправлять), чтобы ваш ребенок действительно вас услышал.
58. Давайте вашему ребенку возможность справится со своим недовольством (гневом, злостью), прежде чем оказать ему помощь.
59. Делайте ванну в конце длинного дня.
60. Выберите сами ваш любимый способ быть добрым к вашему ребенку.

Взято из  "Ведический мир"  в контакте,
а  фото моё -  Анюшка :)

Крия Йога, комплекс упражнений

Входные крии

1. Положи свое тело животом на землю. Ладони под плечами, поднимай и опускай свое прямое тело с помощью рук, задерживая при этом внутри себя воздух так долго, как приятно Разуму. Таким образом, уйдешь в себя.
2. Приседай и вставай, держа руки перед собой. Делай так много раз. Приседая, позволяй шару энергии прокатиться по позвоночнику.

3. Наклоняйся вперед, доставай руками землю, делай много наклонов. Позволь энергии стечь по спине, к голове и рукам.
4. Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, подними руки в разные стороны, параллельно земле. Затем согнись в пояснице и крутись влево и вправо много раз. Так очисти путь.
теперь я изложу тебе о победитель неведения некоторые из Основных крии.

 

Первый круг крий

1.Сядь на землю, захвати левой ладонью правое запястье, наклоняйся вперед, касаясь головой земли, затем выпрямляйся. Делай так много раз. Сожжешь все грехи, центральный канал засияет.

2. Сядь на землю, возьми одну ладонь другой перед собой. Поворачивайся то в одну сторону, то в другую много раз. Так достигнешь состояния «не дыхания», поймешь закон отождествления.

 

3. Сядь на землю, изогни спину назад как под бременем забот. Затем выпрямись, как если бы ты стряхнул с себя все заботы и устремился вверх.

4. Сядь на землю, изящно изогнись влево, затем вправо. Можешь помогать себе руками. При изгибах голова поворачивается в сторону. Так достигнешь красоты.

5. Сядь на землю, наклоняй голову вперед, затем назад. Делай так много раз. Проведи энергию через верхнюю часть спины и шеи.
6. Сядь на землю, выпрями ноги вперед, наклонись и захвати ладонями рук лодыжки или пальцы ног. Опускай и поднимай голову и туловище к ногам и коленям. Делай так много раз. Проведи энергию через спину. Энергию, разрушающую все преграды.

7. Сядь на землю, выпрями ноги вперед. Наклонись вперед и захвати ладонями рук лодыжки или большие пальцы ног. Перекатывайся с одной выпрямленной ноги на другую. Делай много раз, растяни мышцы ног, освободи энергию в ногах.
8. Сядь на землю, тряси телом, как камушком в пустом кувшине, во всех направлениях. Этим упражнением направь энергию в центральный канал, как гибкую веревку в трубку.

9. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Заставь Ее (энергию) проснуться и перелей Ее из одного сосуда в другой, как драгоценный напиток.
10. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Делай так много раз. Толчками пробуди энергию.

11. Встань на колени и ладони рук, выгни спину дугой вверх, затем прогни вниз. Делай так много раз, почувствуй тепло в позвоночнике.
12. Встань на колени и ладони рук, подними ногу вверх, за спину, как если бы скорпион наносил укус затем верни ногу обратно. Делай так много раз.
13. Делай всё то же самое другой нагой.

 

 

14. Встань на колени, голову положи на землю. Прогни позвоночник вниз. Заставь Ее (энергию) стечь, как воду по наклонному желобу.
15. Ляг на согнутые колени, захвати запястья одной руки ладонью другой руки за спиной. Лоб положи на землю. Разум отключи от внешнего мира. Отрешись, вытащи Ее, свою Шакти из внешнего мира.

16. Поставь голову на пол, обхвати голову руками, сгибай и разгибай колени, носки ног можешь отрывать от земли. Делай так много раз, это сделает тебя повелителем разума.
17. Сядь между ступней ног на землю, выпрями спину, шею, голову. Отрывай от земли и опускай туловище много раз. Так вгонишь Ее разрушительницу преград и страданий в центральный канал.

Второй круг следует изучать, после того как изучили первый.

1. Сядь на землю. Согни ноги в коленях. Соедини ступни ног вместе и обхвати их ладонями рук. Раскачивайся вперед и назад, так устранишь препятствия в ногах.

 Почему садиться нужно на землю, а не на коврик? Это трудности перевода, игра слов. Основание нашего тела – центр земли, но это мягкое выражение, означающее «сядьте на заднюю часть вашего тела».
Также,  момент, когда говорится «сядь на землю», означает, что можно сесть как вам нравится. Если не оговорено, то делайте как угодно.

 2.Сядь на землю. Согни руки в локтях так, чтобы кисти рук касались плеч. Делай круговые движения вперед подобно птенцу, который пытается взлететь. Затем вращай руками назад. Этим пробудишь ее в сердечном центре.

 3.Сядь на землю. Старайся смотреть в одну точку перед собой. Вращай головой по кругу, наклоняя ее вперед, в стороны, запрокидывая назад. Затем делай в другую сторону.

 Это глазная дришти крия, лечащая болезни глаз. Единственная крия, где глаза при выполнении открыты, все остальные крии делаются с закрытыми глазами, чтобы ничего внешнее нас не отвлекало. Она в первую очередь направлена на мышцы глазного яблока. Вращая головой, мы стараемся смотреть в одну точку, и глазное яблоко вынуждено приводить себя в крайние положения. Таким образом, массируются глазные мышцы.

Принцип масштабируемости. Что не сказано – делай как хочешь. Почему так говорится? Существует такое понятие масштабируемость. Маленькому ребенку нужна маленькая нагрузка, а взрослому человеку сильная и каждый возьмет своё. Точно так же и в отношении зрения. Глаза могут болеть, может быть будет больно сделать слишком сильно. А может вы захотите войти в раж, чтобы выполнить до предела. Есть еще ключевое слово «старайся», то есть становится  понятно, что держать в поле зрения точку тяжело. 

4. Встань прямо на ступни ног. Захвати запястья одной руки ладонью другой за спиной. Наклоняйся вперед так, чтобы ноги были прямые в коленях. А прямые сцепленные руки за спиной были отведены, как можно дальше от туловища. Делай так много раз. Как удар молнии энергия жизни пройдет через твои ноги, туловище и руки, сметая все препятствия на своем пути.

5. Встань на ступни ног. Ноги же пусть будут прямые или согнутые в коленях. Поочередно забрасывай, то одну, то другую руку за голову. Этим очистишь левый и правый канал тела.

Вариантов упражнения множество. Иногда, кажется, что это разные упражнения, но они задействуют одни и те же структуры или каналы в организме.

 6.Сядь на землю. Согни руки в локтях, чтобы кисти рук касались плеч. Делай круговые движения руками поочередно вперед, подобно плывущей черепахе. Затем делай тоже самое в другую сторону.

7. Сядь на землю. Старайся смотреть в одну точку. Поворачивай голову влево и вправо. Это глазная крия.

 8.Встань прямо. Захвати запястья одной руки ладонью другой за спиной. Пусть руки будут прямые в локтях. Осторожно поворачивай туловище, то влево, то вправо. Лицо пусть смотрит туда, куда поворачивается тело .Делай так много раз, но не переусердствуй, так почувствуешь левый и правый канал.

Здесь два слова, которые редко встречаются в Крия йоге «осторожно» и «не переусердствуй». Если что-то пишется, то не просто так. Это упражнение в совокупности с другими криями очень сильно бьет по вестибулярному аппарату, и может  тошнить. Это обманчивое упражнение и  если переусердствовать, вас начнет на изнанку выворачивать, потому  что нет внутреннего ограничителя, так как такие движения мы можем делать в жизни. 

 9.Встань прямо, на ступни ног. Затем начни прыгать на одной или двух ногах. Пусть все тело будет расслаблено. Этим достигнешь выносливости. Этим расслабишь сжатые каналы тела. И энергия жизни потечет по всему телу.

 Это одно из самых тяжелых упражнений. Достаточно тяжело пропрыгать на двух ногах, но  прыгать на двух, а потом на каждой попеременно гораздо легче. Крия йога – масштабируемая - каждый может взять нагрузку себе по плечу.

10.Ляг на спину. Захвати ладонями рук голову. Поднимая руками голову, помогай себе мышцами живота, затем опускай обратно. Делай так много раз. Так устранишь все преграды в шее и верхней части спины. И она достигнет затылка, наполняя собой разум.

 11.Ляг на живот. Обопри верхнюю часть тела о согнутые в локтях руки. Сгибай и разгибай ноги в коленях. Если можешь, ударяй пятками и ступнями основание своего тела. Делай так много раз. Так пробудишь ее внутри тела.

Отдых после практики

Отдых после крии обязателен. Если вы занимаетесь дома, отдыхать можно сколько угодно. Если в зале, то в зависимости от ситуации от пяти до пятнадцати минут, чтобы вложиться в занятие. С этого момента Крия йога завершена.

 

Места расположения дош

Вата, Питта и Капха находятся во всех органах и тканях физиологии, но можно выделить преимущественные места их расположения. Место между пупком и сосковой линией (или диафрагмой) считается местом расположения Питты — домом Питты. Выше этого места - дом Капхи, ниже - Ваты.
Вата, опираясь на крестец, прямую кишку и толстый кишечник, движется вверх, Питта, опираясь на печень и диафрагму, движется в разные стороны, Капха, опираясь на голову и грудь, движется вниз. Эти тенденции движения Дош с возрастом могут накопить Доши в тех местах, по направлению к которым они движутся. Это проявляет себя дисбалансом. Так Вата, двигаясь вверх, имеет тенденцию накапливаться в области головы, и это выражает себя ощущением шума в голове и в ушах, на что часто жалуются люди преклонного возраста.
Кроме домов, Доши имеют свои "любимые" ткани и органы. Вата расположена в костной ткани, Питта - в красной части крови и в лимфе, а Капха - в остальных тканях. Вата расположена в крестце, прямой кишке, толстом кишечнике, ушах, ступнях, ногах, талии, почках и мочевом пузыре. Питта - в тонком кишечнике и в желудке, но преимущественно в двенадцатиперстной кишке. Капха - в груди, голове, шее, суставах и, так же как и Питта, в тонком кишечнике и желудке, но преимущественно в желудке. Выделения также распределены между дошами. Вата расположена в фекалиях, Питта - в поте, Капха - в моче.

http://vk.com/vedmiryogaaurveda - vedmir . ЗДОРОВЬЕ•ЙОГА•ВЕГЕТАРИАНСТВО•АЮРВЕДА

Расписание занятий в День Йоги

В рамках проекта "День Йоги в России" я (Анастасия Госькова) проведу два занятия для детей в центре на Автозаводской

14.00 - Йога для детей, 7-12 лет

15.00 - Йога для детей, 4-6 лет

День Йоги в России —

мы вернулись

Мы вернулись из нашей йога-командировки.

Лето почти закончилось, скоро сентябрь и начало занятий йогой с детьми уже в Москве :)

методы и принципы выполнения упражнений

Метод энергии (материнский метод).

Метод, когда мы принимаем позу приблизительно, как получается, без усилия. Стараемся полностью расслабиться в позе, даем телу привыкнуть к этому положению. Если чувствуем, что хочется скорректировать положение тела, делаем это. Выполняем продолжительное время.

Метод сознания (отцовский метод).

Метод, когда мы выполняем позу с усилием и не продолжительное время. Заставляем тело подчиниться, но без боли – усилие должно быть приятным, чувствуем радость от преодоления себя.

Принцип гармонии.

Необходимо найти гармонию между методом Энергии и методом Сознания. Уравновесить эти методы: когда нужно - заставляем себя, когда можно – позволяем себе. Гармония индивидуальна, поэтому каждый самостоятельно определяет,  когда себя заставить (метод Сознания) и когда себе позволить (метод Энергии) – ориентируясь на собственные ощущения. Боли при выполнении быть не должно, некоторые болевые ощущения могут присутствовать, но только если они приятны – радость от преодоления себя. Если же боль приносит страдания, в таком выполнении нет смысла – там, где есть страдание, нет гармонии, там, где есть гармония, нет страдания.

 Принцип масштабируемости времени и усилия.

Набираем время в позе за любое количество подходов: находимся в позе, пока это приятно, потом выходим из позы, отдыхаем сколько нужно и вновь возвращаемся в позу. Если получается, выполняем позу за один подход. Усилие в позе каждый регулирует сам. От подхода к подходу усилие может меняться. Детям вначале сложно определить свои возможности, поэтому делаем короткие фиксации поз. Часто у детей наоборот - нет привычки задерживаться в позе (приняли положение и тут же вышли из него,  думая, что выполнили позу), поэтому делаем на счет (например, считаем вслух до 10, находясь в позе). Но постоянно объясняем принцип масштабируемости.

Принцип совершенства.

Выполнение позы в том виде, в котором оно получается в данный момент времени, в данном состоянии, является совершенным, если не причиняет страдание. Поэтому нет смысла сравнивать свое выполнение с выполнением другого человека – у каждого свое состояние, своя предыстория. Именно так, как получается сейчас – совершенно, но время проходит, меняется состояние тела, поэтому и  совершенство выполнения  от раза к разу будет меняться.

Цели и задачи курса

Цель:

Стимулировать естественную для ребенка потребность в самопознании и саморазвитии через развитие своего физического тела, изучение его возможностей.  Помочь ребенку ощутить внутреннюю гармонию, через гармоничную работу со своим физическим телом и гармоничное взаимодействие с окружающим миром

Задачи:

1.       зародить навык внимательного и уважительного отношения к своим состояниям, к ощущениям своего тела, дыханию, к окружающим людям, миру

2.       подтолкнуть ребенка к поиску баланса между усилием и расслаблением – между необходимостью заставлять себя и возможностью позволять себе

3.       дать опыт ощущения радости от регулярной гармоничной тренировки физического тела

4.       научить совершенствовать свое тело без боли, без насилия

5.       научить расслаблять свое тело, понимать необходимость отдыха

6.       помочь ребенку определить границы своих физических возможностей на данный момент, для того чтобы:

6.1.  постепенно расширять эти границы

6.2.  снизить риск причинения себе вреда из-за завышенных ожиданий от своего физического тела

7.       показать возможность и необходимость контроля над своими проявлениями: действия, слова, мысли

8.       дать действенные и многообразные инструменты работы с физическим телом: асаны, крии, комплексы упражнений. Объяснить их назначение

Предполагаемые результаты:

1.       Улучшение самочувствия

2.       Более гармоничное ощущение себя и окружающего мира

3.       Стремление вовремя остановиться, если необходим отдых, и заставить себя, если одолевает лень

4.       Понимание, что можно быть эффективным, не причиняя при этом  вред  себе и окружающим

5.       Устойчивое желание заниматься своим физическим развитием

6.       Улучшение осанки, координации, выносливости

7.       Увеличение концентрации

8.       Увеличение стрессоустойчивости
9.       Приобретение навыков и знаний для самостоятельных занятий

Предполагаемые результаты:

1.       Улучшение самочувствия;

2.       Более гармоничное ощущение себя и окружающего мира;

3.       Стремление вовремя остановиться, если необходим отдых, и заставить себя, если одолевает лень;

4.       Понимание, что можно быть эффективным, не причиняя при этом  вред  себе и окружающим;

5.       Устойчивое желание заниматься своим физическим развитием;

6.       Улучшение осанки, координации, выносливости;

7.       Увеличение концентрации;

8.       Увеличение стрессоустойчивости;

9.       Приобретение навыков и знаний для самостоятельных занятий.

Адресаты:

Девочки, мальчики 7-11 лет.

Продолжительность:

З0 минут

Место проведения:

в зависимости от погодных условий и прохождения детьми периода адаптации:

а. территория  (поляна),

б. зал,

в. пляж,

г. пляж +море.

Оснащение:

Коврики для йоги, гимнастические коврики

Основные термины и понятия программы:

Статические упражнения (асаны).

Определенные позы, которые ребенок повторяет вслед за преподавателем и находится в этом положении столько, сколько позволяет ему его тело – нахождение в позе должно быть приятным, без боли.

Динамические упражнения (крии).

Те же позы, но выполняются в динамике. Темп выполнения, а так же амплитуду и усилие каждый ребенок определяет для себя сам.

 

Поза отдыха.

Положение тела, в котором ребенок может расслабиться. Выполняется периодически во время занятия и в конце занятия в обязательном порядке.

Основные позы отдыха:

Шавасана (поза мертвого тела)

Шашанкасана (поза зайца)

Баланаса (поза ребенка)

Йогамудра

Актуальность (идея) курса Йога для детей, 7-12лет

Ребенок изначально обладает огромным стремлением к развитию. Ему очень интересно жить – вокруг него увлекательный мир, полный загадок и он с упоением изучает этот мир, изучает себя. И первая задача родителей и педагогов – в полной мере удовлетворять эту потребность ребенка, предоставляя ему ПОЛНУЮ СВОБОДУ действий в безопасном для него пространстве. Ведь именно жажда увеличения своей свободы толкает ребенка на исследование себя и исследование мира.

Но одновременно со стремлением к обучению, самопознанию, каждый ребенок в той или иной, индивидуальной для него степени имеет склонность к инерции. В разумных пределах,  это защитный механизм, который не дает ребенку «перегреться». Но зачастую эта тенденция так захватывает ребенка, что он теряет вкус к развитию. Ребенок начинает удовлетворять только свои желания, причем часто в ущерб истинным потребностям. Поэтому вторая задача родителей и педагогов научить ребенка САМОСТОЯТЕЛЬНО контролировать эту инертность – отличать потребности от желаний, чувствовать радость от преодоления себя. По собственному желанию и с полным пониманием необходимости этого. И только самостоятельное стремление ребенка побороть свою лень может быть залогом успеха. Если ребенок будет делать усилие над собой только под давление взрослых, то это усилие будет заканчиваться ровно в тот момент, когда ослабнет внешний контроль. Но не возможно и не нужно контролировать человека 24 часа в сутки, с рождения до старости.  Чтобы помочь формированию самодостаточной личность необходимо минимизировать внешний контроль, одновременно дав ребенку инструменты для освоения самоконтроля.

Стремясь реализовать эти две важные педагогические задачи, на занятиях йогой мы с детьми учимся внимательному, уважительному, заинтересованному отношению к своему телу, к ощущениям во время выполнения поз и во время отдыха. Постепенно приближаясь к пониманию, что знание о том, как верно выполнять упражнения находится внутри. Только наблюдая за собой можно определить, когда сделать усилие, а когда расслабиться, как скорректировать позу и сколько времени в ней провести для того чтобы получить максимальную пользу от выполнения. Занятия так индивидуальны и так ценны именно потому, что ребенок становится тренером сам для себя: помимо изучения поз и упражнений, получает понимание, как обращаться с этими инструментам.

Программа курса йоги для детского лагеря "Кавказ"

Начинаю публиковать курс Йоги для детей, который я написала для работы в детской лагере "Кавказ". Программа полностью отработана - за прошлый сезон  с 23 июня по 15 июля я провела по ней 119 занятий, общее количество детей 337, возраст от 7 до 11 лет (и несколько раз занималась со старшими и средними 12-16 лет), мальчики и девочки. Каждый ребенок прошел от 6 до 11 занятий (в зависимости от отряда). А отрядов у меня было 9.

Двенадцатый отряд. Занятие 6.

04.07.2012г. Занятие 6. Девочки, 9 чел. Пляж, море.

Сегодня занималась только с девочками. Мальчики подходили ко мне несколько раз. Спрашивали, когда у нас занятия. Вчера подошли двое, сказала: «вы завтра занимаетесь, но только с Шоном», «а с Вами когда?», «я не знаю..», второй предположил: «может быть в следующем году?», я: «да, может быть в следующем», первый так на меня пристально посмотрел, своими ясными глазами, смесь непонимания, укора и грусти. Сегодня уже вчетвером окружили меня на пляже: «когда к Вам?», «вы теперь у Шона занимаетесь», «мы хотим снова к Вам!». Я и правда подумываю вернуть одну группу, может так будет по честному. Предоставить им выбор. Пусть те, кто хотят, останутся с Шоном, те, кто хотят, ходят ко мне. Правда у меня и так по 7 занятий в день получается. Чтобы отряды через день ходили – у меня 6 отрядов, разделённых на 14 групп.

Наше занятие с девочками.

В начале занятия окунаемся в воду: стоим кругом, держимся за руки. Со вдохом руки вверх, с выдохом приседаем в воду – 3раза, потом расходимся и повисаем на руках друг друга, наклоняясь назад. В сильных волнах последнее не очень получилось.

На песке: разминка №4 для песка.

Основная часть:

Поза треугольника,

Перевернутый треугольник

Наклон к прямым ногам

Супербаланс№1

Идем в море.

Снова окунаемся на выдохе 3р,

Упражнения для рук и верхней части торса.

Сцепляем руки перед собой. Приседаем, погружая руки в воду. Делаем движения из стороны в сторону, как в Крии.

Соединяем руки Намасте у груди. Затем разъединяем ладони, но оставляем их в таком же положении. Начинаем толкать руками воду. Попеременно разными руками, отводя локти как можно дальше назад и разворачивая корпус.

Упражнения для ног и нижней части торса.

Попеременно поднимаем колени как можно выше.

Упражнения для детской йоги. Разминки №1,№2,№3

Разминка №1.

Садимся на согнутые в коленях ноги (ваджарасана).

 Руки (кистевая, локтевая  часть). Вытягиваем руки впереди себя, растопыриваем пальцы, пальцы в замок, делаем волну, ставим ладони на коврик плацами вперед и нажимаем на каждый пальчик сильно, чтобы почувствовать ощущения в пальце. Крутим кистями – внутрь друг к другу, наружу друг от друга.

Ноги (стопы, колени). Ставим стопы перед собой и нажимаем каждый пальчик, крутим стопами – разминаем суставы (друг к другу и друг от друга), вытягиваем ноги, разводим стопы – во вне и внутрь.
Садимся на согнутые в коленях ноги, ладони на коврик, поворачиваем пальцы к себе и растягиваем внутреннюю часть руки (как перед маюрасаной) – осторожно.

Позвоночник. Сплетаем пальцы,  и на вдохе вытягиваем руки вверх, развернув ладонями в небо, вытягиваем спину вверх, за руками, поднимаем лицо вверх, смотрим в небо. С выдохом руки через сторону вниз. Снова со вдохом вверх, тянемся и наклоняемся вправо осторожно растягиваем тело. Со вдохом выпрямляемся и на выдохе наклоняемся влево. Со вдохом вверх и на выдохе опускаем руки через стороны.

На вдохе большой круг руками и опускаем ладони позади себя на коврик, пальцами от себя. Выгибаемся вверх, голове позволяем свисать (поза верблюда). Опускаем ягодицы на пятки,  со вдохом большой круг руками вперед, опускаем голову на коврик, расслабляем спину, руки, шею, отдыхаем.  Делаем несколько подходов, вовремя последнего отдыха подхожу к каждому ребенку и провожу рукой по позвоночнику, объясняя, куда надо направить внимание, слежу чтобы они действительно были расслабленными, чтобы тело было симметрично, делаю ньясу.

Доп. вариант: добавляем кошка/корова
Поднимаемся, наклоны вправо, влево – уже более глубокие. Располагаем ладонь одной руки на бедре, а второй рукой тянемся в сторону. Прогибаемся назад, затем вперед – выполняем наклон к прямым ногам, вначале без усилия, расслаблено, затем с усилием. Когда делаем без усилия прохожу и провожу по спине.

Разминка №2.

Поочередно садимся в 6 поз (3-6, если получается): удобная (сукхасана) левая/правая, полулотос (ардха падмасана) левая/правая, лотос (падмасана) левая/правая. Выбираем ту позу, которая сейчас наиболее удобна, в которой можно находиться долго.

Выпрямляем спину, шею, руки тянем вперед, растопыриваем пальцы. Пальцы в замок, выворачиваем замок ладонями вперед. Делаем волну руками. Расцепляем руки.

Руки со вдохом вверх, сцепляем и тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. С выдохом опускаем руки через стороны.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вправо. Со вдохом вверх, с выдохом влево. Выпрямляемся, опускаем руки.

Делаем вдох и с выдохом скручиваемся вправо, правую ладонь располагаем за спиной или на левом бедре, смотрим, что происходит за правым плечом. То же самое влево.

Со вдохом руки вверх, с выдохом наклоняемся вперед, пробуем коснуться лбом коврика, полностью расслабляем тело и отдыхаем. Прохожусь по всем, провожу рукой по позвоночнику, расслабляю спину, шею, печи.

Разминка №3. (для мальчишек)

Прыгаем, топаем,  ноги на ширине плеч, вдох и с выдохом прыгаем резко «ха!» 3-4 раза, потом руки вверх и с «ха!» наклон вперед – тело расслаблено, 3р.

(если группа спокойная, то до этого ходим на внешней и внутренней части стопы, на носочках и пяточках, проверяем шишки и палки под ковриком)

Мельница (см. «Комплексы»  1.1-1.5).

Прогиб назад, наклон к прямым ногам.

Двенадцатый отряд. Занятие 5.

02.07.2012. Занятие 5. Две группы: мальчики/девочки

Когда устанавливала защитное поле перед занятием, почувствовала его особую силу сегодня. Яркая-яркая сияющая, плотная сфера вобрала в себя всю поляну. Устанавливаю и убираю защитное поле сама, без детей. Устанавливаю на весь блок занятий 3,4,5 – которые идут подряд в одном месте. Потом убираю. Я не стала делать одно защитное поле на все время пребывания здесь, как сделали предыдущая смена – чувствую, что и мне и Лене важно каждый раз снова входить в контакт с Облаком Школы, каждый раз устанавливать новое поле. Так и делаем.

Мой любимый двенадцатый отряд преобразился. Девочки пришли мягкими, расслабленными, спокойными. Я просила как им крия. Очень понравилась, просили еще, но обязательно под музыку – с музыкой хорошо. Пообещала им через пару занятий повторить, если будет прохладно и можно будет в зале заниматься.

Девочки.  8 чел. Аудио есть (27:59сек)

Девочки до этого были на ритмике, поэтому особо не стала их разминать:

Ходим на внешней и внутренней стороне стопы, на носочках и пятках.( Заодно проверяем, нет ли шишек и палок под ковриками). Тянемся вверх. Выполняем наклоны.

Катичакрасана правая и левая – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Поворачиваем руки, корпус, голову вправо, фиксируем себя в позе. Не имеет смысла давать на первых занятиях эту позу. Так как она им кажется, слишком простой, «скучной» - нужно добиться, чтобы они проявили хоть небольшую сосредоточенность на ощущениях.

Мельница вертикальная.

Основная часть:

Поза танцующего Шивы (натараджасана)

Отдых на спине наблюдаем на дыхание, положив руки на живот.

Поза бабочки (баддха конасана)– качаем ногами, без помощи рук, в статике-  наклон к ногам, погружаемся в позу через расслабление. Говорим о том, что наши тазобедренные суставы постоянно зажаты, поэтому женщины так с трудом и с болью рожают. Постепенно приучайте таз расслабляться раскрываться, это в будущем очень пригодится.

Поза голубя с захватом левой\правой ноги (экохастапада капотасана)

Ложимся на спину, подтягиваем колени к груди. Покачиваемся из стороны в сторону, расслабляем спину. Останавливаемся, подтягиваем голову к коленям, держим.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, захватываем голову руками, приподнимаем голову, шею. Если получается лопатки, наклоняем колени вправо, потом влево.

Поза кобры.

Поза отдыха.

В позе отдыха девчонки уже сами успокаивали тех, кто мешал – болтал.

Мальчики. 6 чел.  Аудио есть (26:34сек)

Занимались 6 человек. Фантастика! С переменным успехом – то отбегали несколько, то опять возвращались, но постоянно было 3-4 мальчишки, а то и все 6, которые выполняли со мной упражнения. Постоянно был только Амин. Но даже когда мальчишки не занимались, они по крайней мере не дрались – были спокойные, умиротворенные.

Разминка №3 (без мельницы):

Ходим по коврику на внешней и внутренней стороне стоны, на пятках и носках. Прыгаем.

«Ха!» - с прыжками 3р и бросаем тело вниз на прямых ногах 3р.

Основная часть:

Супер баланс №1: Колено к груди /Танцующий Шива (натараджасана) /Колено к груди  непрерывно. Делали на счет. Я спросила «кто самый старший».  Все я, я, я! Один сказал: «Я! Мне 18!» (соврал, ему 10), хорошо, считаем до 18. В Шиве считали до 9, потом опять до 18. Мальчишки все стояли, кто-то прыгал, но очень старались.. На другой ноге, спросила: «до скольки считать?», « Опять до 18!», «Ну хорошо, считаем» ))

Отдыхаем. Во время отдыха меня спрашивали , какие у меня любимые блюда ))

Свечка (сарвангасана) или плуг(халасана)  - на выбор им предложила. Они предложили считать )) досчитали до 30.

Подтягиваем колени к груди, обхватываем руками (паванмуктасана), покачиваемся.

Делаем ролик – перекаты из этого же положения.

Корзинка или кораблик - Поза лука (дханурасана).

Поза журавля (бакасана) – эту делали только 2 мальчика

Отдыхаем, просматриваем посницу.

Поза саранчи (шалабхасана)Кулаки под корпусом, поднимаем поочередно одну, другую и одновременно обе ноги.

Собака мордой вверх/мордой вниз.

Поза ребенка (баласана)

Чакрасана или поза моста

Поза моста с выпрямленными ногами (сету бандхасана) – эту и предыдущую делали только с Амином.

Поза молнии из ваджарасаны (гамукха ваджарасана) – соединяем ладони за спиной. Один локрть вверх, другой вниз. Сидим на коленях и пятках.

Отдыхаем.

Очень много успели в этот раз, даже с лирическим отступлениями )) Мы все остались очень довольны друг другом.  Это было наше последнее занятие – завтра отдаю их Шону. Пока не сказала им об этом, но уверена, они обрадуются – Шон классный, очень нравится ребятам. Им будет полезно.

Двенадцатый отряд. Занятие 4.

29.06.2012. Занятие 4. Две группы: мальчики/девочки

Одну группу мальчиков решила отдать Шону (индус, который преподает с нами), чувствую, что им полезнее заниматься с мужчиной, посмотрим.

Занимались в зале, так как было дождь.

Первая группа мальчишек устроили потасовку, вожатых не было, я с ними не справлялась. Взяла коврик и ушла в другой конец зала, сказала, кто хочет заниматься идет со мной. Шла и думала, как поступить дальше, если никто не пойдет. Но пришли мои 2 мальчишки и мы с ними чудесно отзанимались все занятие. Они потом пришли на второе занятие, когда я вела девочкам, спросили можно ли, я разрешила. Но мы делали крию, им не понравилось и они ушли. Зато пришел третий мальчишка. Сорванец, забияка, Сашка. И он занимался с нами пол занятия и шавасану. Они втроем еще приходили ко мне ближе к вечеру – принесли в подарок лягушонка. Которого поймали. Рассказали о своих делах, о планах. Сказали, что все в отряде было бы хорошо, если бы не Азамат, который всех бьет. Как же мне жаль, что я не знаю, что им посоветовать, когда они вот так раскрываются – нет опыта, нет понимания именно таких мальчишеских конфликтов. С девочками в этом плане мне проще. Спросили, почему я не их вожатая )) Чувствую, что хороший контакт с ними налаживается, но наверное будет правильнее  их Шону отдать, им нужно получить опыт общения с сильным и справедливым мужчиной, за которым они смогут тянуться.

Девчонкам провела крию. И занятие прошло очень удачно. Действительно гармоничная практика, удивительно, что девчонки так погрузились, делали с закрытыми глазами в основном, все вместе, и наконец-то не болтали, какое счастье!

В шавасане лежали долго и с удовольствием.

Делали под музыку но не под  обычную разбивку – я делала смену крий по ощущениям, но в обычной очередности.  Первый круг и силовые по 3 раза.

Двенадцатый отряд, занятие1-3

12 отряд. Интернатовские дети, от 7 до 13 лет, девочки и мальчики.

27.06.2012. Занятие 1. Территория. Вводное.

Девочки (9 чел+вожатая) – ок. Правила, разминка, основной комплекс, шавасана – все по плану первого занятия.

Мальчики (13чел) – все не по плану.

Первые 15 минут собирала их в кучу как могла – вначале всех напоила водой, потом распределила по коврикам, выдала список. Пока расписывались, пыталась объяснить правила. Они абсолютно не слушали, при этом приходилось орать, потому что стоял невозможный шум. Понятно, что ни о какой обычной программе с разминкой, объяснениями правил, речи уже не шло.

Я подняла их, мы начали прыгать. Потом топать ногами, орать. Сжимаем кулаки сильно-сильно, на выдохе резко растопыриваем пальцы, руки вниз и кричим «ааааа». 2р, вдох, сжимаем кулаки, с выдохом резко руки вверх и «оооо», 2 р, так же «иии» на выдохе и руки перед собой.

На вдохе руки вверх, соединяем ладони, и опускаем их до уровня груди – намасте, закрываем глаза, сдавливаем ладони, чтобы почувствовать, что сила наша – в сердце. Не в руках, не в ногах, а именно в сердце. Кулаками стучим по грудной клетке «ааааа».

- где моя сила?!!

- здееееесть!!!!!!!! (вместе кричим и стучим кулаками)

- где моя смелость?!!

- здееееесь!!!!!!

- кто самый храбрый?!!

- яяяяяяяя!!!!!!

Это был наш вариант разминки. И их преобразило! Мы будто пробили стену, разбили оковы, достучались до этих сердец. Я увидела пред собой мальчишек – героев, глаза их сияли! Они так изменились! Теперь с ними можно было работать.

Основная часть:

1.      наклон к прямым ногам (наклоны всегда успокаивают), я подходила к каждому, проводила рукой по спине, по плечам, шее, говорила, чтобы расслабляли спину, шею, руки, чтобы стояли и чтобы наблюдали ощущения и они слушались. Вторым подходом с усилием притягивали корпус к ногам.

2.      поза палки

3.      васиштхасана правая и левая. Мальчишки все выполняли!

Поза отдыха.

Снова подходила к каждому, раскладывала руки, раскладывала ноги, выравнивала положение головы, закрывала рукой рот тем, кто пробовал болтать, закрывала глаза, потому что нужно смотреть не во вне, смотреть внутрь, ведь вся наша сила, вся наша храбрость, она в сердце. А сердце у нас внутри. И они все лежали!

Потом перевернулись на бок, я все это время ходила от одного к другому, гладила их, что-то говорила. Помню, проходя очередного мальчишку, сказала: «вспоминаем что-то приятное, у каждого из нас есть приятные воспоминания», он сказал «а у меня нет». Сказал это без вызова, не в противовес моим словам, просто тихо. Я погладила его по голове и сказала «значит обязательно будут». Двое мальчиков уснули.

28.06.2012. Занятие 2. Пляж.

Девочки (9 чел). Аудио есть. 22мин 13 сек

Повторили правила, обсудили, как чувствуют после вчерашнего занятия. Появилась одна саботажница, в прошлый раз не проявлялась.

Разминка по плану №2

Основная часть:

1.      Мельница. Встаем, прохлопываем тело (были все в песке - отряхиваем), делаем мельницу горизонтальную и вертикальную, замираем в вертикальной мельнице.

2.      Поза треугольника.

3.      Наклон к прямым ногам. Без усилия и с усилием.

Отдых. Выстаиваем симметрично ноги и руки, встраиваем прямо спину, шею, голову.

Мальчики.(13чел) Разбила их на 2 группы – по 6 (аудио нет) и 7 человек (аудио есть 13мин 38сек).

С первой группой занятия прошли вяло – они пришли спокойные, я решила провести с ними занятие по обычной программе. Это оказалось неэффективно.

Со второй группой начали стоя:

1.      протопали и попрыгали.

2.      Ноги на ширине плеч, со вдохом руки вверх и на выдохе резко «ха!» и сгибаемся пополам. Сделали 2 или 3 человека и то вяло. Я: «ну ка, давайте посмотрим, сможет кто-то из вас выкрикнуть громче чем я?», следующий раз сделали уже все, но в разнобой. «Да, слышала что кто-то громче меня сделал, но не поняла кто, давайте еще раз попробуем». «Ха!!!». Классно, громко и дружно сделали.

3.      Покричали опять «ааааа», «ооооо», «иииии».

4.      Говорю: «ребята, я хочу сейчас сделать с вами несколько трудных поз. Поэтому те, кто боятся трудностей, поднимите руки». Один мальчишка поднял руку. «Ок, кто боится трудностей, ложится на спину, закрываем глаза, все остальные герои, делаем вместе со мной». Тот кто поднял руку (крупный и постарше мальчишка, видимо лидер и двое мальчишек поменьше тоже легли), мы делали впятером: поза героя (согнута нога, руки расставлены в стороны), поза воина (ноги так же, но корпус повернут к согнутой ноге, ладони соединены вверху и немного прогибаемся назад).

5.      Отдых в позе эмбриона. Похвалила мальчишек и тут поднялся один из мелких, которые лежали: «а можно я с вами сделаю?», «конечно можно». Делаю снова с ним, двое отдыхают, Амин (живой, атлетичный и адекватный мальчишка) и еще один мальчик делают с нами. Я хвалю их, говорю, что позы очень сложные, как я горжусь ими, что у них получается. Встает еще один мальчишка – самый мелкий. Лидер продолжает лежать.

6.      Поза палки. Продолжаю восторгаться моими мальчишками, они действительно молодцы – на такой жаре. В песке, так стараются! И тут встает лидер – «я с вами делать буду». Ок. Каждый из вас имеет право присоединиться к нам тогда, когда сам решит. Внутри ликую

7.      Собака мордой вниз, поднимаем попеременно ноги. Это делаем уже всей группой.

Тут что-то поменялось вокруг – кто-то пробежал (вокруг дети, футбол, волейбол, с дюны кто-то кувырком катается), мальчишки отвлеклись и все разбежались – не удержала их для отдыха.

29.06.2012. Занятие 3. Три группы: мальчики/девочки/мальчики

По итогам третьего дня можно сказать, что занятия были сорваны – мальчишки нашли яблоню на краю поляны, где мы занимаемся, и большинство увлеклись тем, что обдирали ее, ели зеленые недозрелые яблоки, швырялись ими. В первой группе мальчишек занимались 4-5 человек, во второй мы двое, остальные бесились. Когда занималась с девочками у яблони творился такой же бардак, поэтому девчонки тоже отвлекались. Я не могла совладать с мальчишками одна (вожатых не было), поэтому решила, что я лучше буду заниматься с теми, кто занимается, чем пытаться успокоить остальных.

В целом очень маленькая концентрация у ребят. Постоянно на что-то отвлекаются, мальчишки в постоянном хаотичном движении, девчонки просто могут делать-делать, потом сесть и уставиться куда-то и совершенно отключиться от того, чем мы занимались. Другие группы их возраста не такие. Они даже не линейке никак не могут маршировать в ногу. Причем делают все это не из вредности, просто не получается у них.

И все равно они продолжают меня радовать!

1.      В перерыве перед занятием с первой группой пришли 2 мальчишки и сказали, что у них свободное время и они пока хотят позаниматься со мной.

2.      Во второй группе был только один мальчик, который хотел заниматься, но действительно хотел! Задавал осознанные вопросы, просил побыстрее начать занятие, когда я пыталась собрать других. В итоге я объявила, что буду заниматься только с ними (Даниил) и если кто решит, то присоединяйтесь к нам. Присоединился еще один мальчик, но уже на последние 3-4 позы. А с Данькой мы отзанимались на славу – делали позу полета, воина, дерево и стойку на руках с опорой.

С мальчишками хорошо пошло:

Прыгаем, топаем, ноги на ширине плеч, вдох и с выдохом прыгаем резко «ха!» 3-4 раза, потом руки вверх и с «ха!» наклон вперед – тело расслаблено, 3р. Их это успокаивает, собирает ненадолго. Гоняла их по силовым упражнениям.

С девчонками удачных находок не было - им ничего не шло в этот раз. Нет, была находка, не знаю насколько удачная, но сработала. Заставила их лежать в шавасане на время. Засекла 2 минуты и сказала, что буду начинать заново отчет, если кто-то будет болтать и шевелиться. Начинала отчет 3 раза заново и это сработало - я большинство расслабились – я давала настройку мягко, и сторожилась только когда начинали болтать. Попробовала этот прием на другом отряде девочек, которые тоже никак не успокаивались, там это вызвало напряжение, сопротивление, было заметно, больше с ними так не буду. С этими девочками сработало. Видимо они постоянно живут под прессингом, поэтому такой способ понимают лучше всего. Надо постепенно отучить их от этого, но и не дать совсем скатиться в тамос, в инертность